每天走10000步很健康？小心走出一身病！健康走路要注意这6点

大家有没有听到过这样的建议：每天走10000步，可以预防各种疾病，保持身材，延年益寿？你是不是也买了计步器，每天努力地走来走去，为了达到这个神奇的数字？你是不是觉得只要走够了步数，就可以放心地吃喝玩乐，不用担心健康问题？

如果你的答案是肯定的，那么我要告诉你一个坏消息：每天走10000步，并不一定就能让你健康。相反，如果你走路的方式不正确，或者忽视了其他的健康因素，身体可能会走出一身病，甚至危及生命！

难道走路不是最简单最自然的运动吗？为什么会有这么多的隐患和误区呢？

一、过度走路反而伤身

小王是一个上班族，平时工作很忙，没有时间去健身房锻炼。他听说每天走10000步可以减肥增强体质，于是乎他买了一个智能手环，每天下班后就在小区里走来走去，直到手环显示他达到了目标。

小王觉得自己很棒，每天都能坚持运动，而且还能看到自己的体重在慢慢下降。他开始放松对自己的饮食和作息的控制，觉得只要多走几步就可以抵消掉多吃的卡路里和熬夜的疲劳。

可是没过多久，小王就发现自己出现了一些问题：他经常感到腿部酸痛和僵硬，膝盖也有时会发出咯咯的声音；就连脚趾甲也开始变得厚硬和变色，有时还会脱落；心率和血压也出现了波动，有时甚至还会感到心慌气促；久而久之情绪变得容易焦虑和抑郁。

小王很困惑，他明明每天都在运动，为什么会出现这些症状呢？他去医院检查后才知道，原来他走路的方式不对，导致了脚部、膝关节、心血管等多个系统的损伤。医生告诉他，每天走10000步并不是一个适合所有人的标准，而且更重要的是要注意走路的姿势和方法，否则不仅达不到健身效果，反而会伤害身体。

走路是一种简单而有效的运动方式，它可以帮助我们保持健康、减肥、预防疾病、缓解压力、提高心情等。但是，走路也要适度，过多或过少都不利于身体。那么，什么样的走路才是适当的，们又能从中获得哪些好处呢？

走路的适度要根据个人的体质、年龄、健康状况、目标等因素来确定。一般来说，以下几点可以作为参考：

1.每天至少走30分钟，每周至少走5天。这是世界卫生组织推荐的最低运动量，可以有效降低慢性病的风险。

2.每天最多不超过2小时，每周最多不超过10小时。一些专家建议的最高运动量表明，超过这个范围可能会引起身体疲劳和损伤。

3.走路的速度要适中，不要太快也不要太慢。一般来说，每分钟走80~120步，每小时走4~6公里左右，是比较合适的速度。

4.走路的时间要分散，不要一次走太久。最好每次走15~30分钟，然后休息一会儿，再继续走。这样可以避免身体过度负荷和缺氧。

如果我们能够坚持适当地走路，我们的身体会容易享受到以下几方面的好处：增强心肺功能、血液循环。降低患心血管疾病。除此之外，在降低体脂、减肥方面也是有一定的帮助的。

在走路时，身体的腿部是比较容易受到影响的，尤其是我们的膝关节，那么我们该如何一边正确的走路运动，一边保护好我们的关节呢？

1.选择合适的鞋子和衣服，保护好脚部和皮肤，避免磨破、起泡、晒伤等。然后，还需要选一个合适的路面和场地，避免太硬或太软的地面，这些路面会增加我们运动时的难度，让我们的关节更容易受到伤害。

2.选择合适的速度和时间，根据自己的体力和目标，适当调整走路的强度和持续时间，避免过度劳累或不足锻炼。

3.在运动的过程中，身体应该保持正确的姿势和步态，走路时要挺直身体，放松肩膀，收紧腹部，摆动手臂，脚后跟先着地，然后转移到脚掌和脚趾，保持步幅均匀稳定。

4.注意营养补充，多吃含钙、氨基酸、维生素等有利于骨骼和软骨健康的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海带、鱼、虾等海产品。

5.在天气方面，还应该注意保暖和缓解湿寒，冬季要多穿秋裤、护膝等保暖用品，避免吹冷风、受潮湿影响。如果已经有湿寒入侵了，可以用盐袋热敷、艾灸等方法祛除湿寒。

6.坚持适当锻炼，增强腿部肌肉力量和关节稳定性，预防关节疼痛和退化。可以选择游泳、散步、骑自行车等低冲击性的运动方式。避免深蹲、爬山、跑步等高冲击性的运动方式伤害我们的关节。

走路是我们每天都要做的事情，但是实际上，如果走路姿势不正确，不仅会影响身体美观，还可能会对健康造成危害。那么，常见的错误走路姿势有哪些呢？

1.反腰型：走路时背脊挺得过直，腰部朝后方反折，这是因为腹肌和背肌不平衡引起的。这种走路姿势会加重腰部疲劳和沉重感，甚至导致腰椎间盘突出。

2.屈膝型：走路时膝盖弯曲，靠大腿前侧肌肉来支撑。这种走路姿势发生在老年人或者骨盆松弛的女性身上，因为躯干肌肉整体衰退，不能完全支撑上半身。这样会造成膝关节的磨损和损伤，增加关节炎的风险。

3.驼背型：走路时背部弯曲，连脖子和肩膀也会向前伸。这种走路姿势往往发生在长期低头看手机或者打字办公的人身上，因为胸部和颈部肌肉紧张，导致身体重心前移。这样会影响呼吸和血液循环，造成颈椎和肩胛骨的问题。

4.螃蟹型：走路时腿向外弯，发生在骨盆松弛女性和腿部肌肉粗壮的男性身上，这种走路姿势和骨骼歪斜有关，长时间下去会引起髋关节和膝盖疼痛。

5.左右倾斜型：走路时身体左右倾斜，发生在习惯用一侧手脚的人身上，因为肌力不平衡导致骨盆左右倾斜。为了保持平衡，全身骨骼会受到影响，久而久之会引起单侧足踝和膝盖疼痛。

要想改善错误的走路姿势，首先需要放松和拉伸紧张的肌肉，然后加强核心稳定性和协调性，最后培养正确的步行习惯。我们可以通过放松和拉伸紧张的肌肉、加强核心稳定性和协调性和培养正确的步行习惯三个方面来入手，改变我们错误的走路方式。

在平时可以做一些有氧运动，如跳绳、慢跑、骑自行车等，来提高心肺功能和耐力。走路时尽量保持上半身挺直，下巴平行于地面，眼睛看前方，肩膀放松下沉，挺胸收腹。同时注意步幅要适中，不要过大或过小，步速要均匀，不要过快或过慢。

总之，正确的走路姿势不仅能让人看起来更有气质和自信，还能帮助大家保持身体健康和活力，那么大家对走路有什么看法呢？