撰文 / 小叶

编辑 / 橙橙

出品 / 马孔多跑步研究室

---

北京马拉松2小时52分！

平均配速4分05秒！

这是一个纯业余女跑者跑出来的成绩。

她就是陶燕茹，很多熟悉她的跑者都叫她小茹。曾经，在她的身上，有很多的标签：

比如北大学霸。她曾在安徽大学新闻传播学院拿过多次国家奖学金，专业课成绩排名第一，最后保送到北大新闻传播学院；

比如气质女神。她长笛练到业余10级，曾两次获得省管弦乐大赛一等奖和“雅马哈”全国管弦乐大赛三等奖；

比如美女跑者。长相是江南温婉美人，但身体却能量无穷。马拉松跑到2小时52分，共拿到40多个越野赛的女子冠军。

然而，她却从来不把这些标签放在心上。前段时间，在TNF100沈阳站的赛道上，她被人错认成另一个越野跑者，小茹表示并不介意。她说道：“很多人把我认成小卡或者大宝，其实，我不介意的。我应该像闫龙飞一样，在跑圈永远是个新人。”

那么，来看看这个新人，到底有着怎么样绚丽的跑步生涯吧。

01

终点就在眼前。小茹看了看表，绝对大幅度破3了。但她并没有着急，也没有加速，还是按照自己的一贯配速，稳稳地冲过了终点。

2小时52分46秒。继2017年无锡马拉松跑出的3小时10分后，时隔2年半，不仅破3，还大幅度pb。

虽然开心，但小茹并不觉得意外，252的成绩在情理之中，“因为训练量和运动水平都达到了，所以心里有底，破3是或迟或早的事。”

小茹的第一场马拉松是2013年的北马，当时她的成绩并不理想，仅为430，“因为在比赛之前我最多跑过10公里，这导致了我在20公里之后都是走下来的。”

不过，经过几年的苦练，第二次全马——2016年3月的无锡马拉松，小茹就跑到了3小时17分。2017年3月，她在无锡再次PB，3小时10分。

不过，因为这两年都有伤，所以小茹参加马拉松的次数特别少，“只跑过3个，成绩都是3小时13分。”不过，她私下常刷全马，今年九月底，还自己掐表跑过3小时06分的成绩。

这次北马，小茹并没有专门的配速计划。她是跑出去几公里之后，才开始确定用怎么样的配速去跑的。“我每次都是跑出去1、2公里，才能找到按照什么配速前进的感觉。”

不过，这种“盲跑”却很成功，证书显示，她所有的5公里阶段配速，都是20分钟多一点，实在太稳了，“我一直都有保持节奏和匀速前进的特点。”

虽然北京马拉松跑出了252的成绩，但小茹还是很淡定，“其实，我在马拉松上没什么目标和追求，基本上一切都是顺其自然。”所以，这次北京马拉松之前，她并没有专门去训练，“一定要说，就是确保赛前不受伤，保持体能状态良好。”

02

正如小茹所说，她在马拉松方面确实没什么目标，那是因为，比起马拉松，她更喜欢参加越野。而且从2017年之后，她的主战场都在越野赛道上。

2015年，小茹跑了自己的第一场越野赛—北京TNF100的25公里组。当时她没做好准备，赛前没怎么上过山，连跑鞋都穿的是路跑鞋，“现在想想，真是太业余了。”尽管业余，小茹还是跑出了不错的成绩，排名女子第三。

之后，小茹参加了很多十几、二十公里的小比赛，始终没有勇气尝试更长距离。2016年底，她开始尝试挑战一些30公里以上的越野赛，“当时觉得自己的速度和耐力也都还可以，可能比较适合一些中长距离的比赛。”

于是，从2017年开始，小茹挑战了很多中长距离的越野比赛，且总共拿到了40多个越野赛的冠军，让我们来看看她近三年的战绩：

【2017】

北京三峰连穿 冠军

北京TNF100 50k 冠军

巴图鲁关门山100 50k 冠军

幽州古道100 70k 冠军

大五台逆穿40k 冠军

FKT速攀大师北尖站 冠军

崇礼168 88k 冠军

巴图鲁松花湖50k 冠军

柴古唐斯括仓100k 季军

【2018】

北京三峰连穿 冠军

北京大庄科50k 冠军

北京爱江山168 55k 冠军

北京宝山100 50k 冠军

喀什胡杨超马双日赛 冠军

张家界山地马拉松 冠军

【2019】

北京凤凰岭50k 冠军

金山岭长城马拉松 冠军

龙腾亚丁垂直速攀 冠军

北京TNF100 50k 冠军

北京慕田峪长城50k 冠军

北京宝山50k 冠军

川西海子山地马拉松 冠军

秦岭TNF 50k 冠军

大五台70k混双组 冠军

辉腾锡勒草原山马 冠军

崇礼山地50k 冠军

北京灵山50k 冠军

黄龙极限挑战赛40k 冠军

吉林四山一湖50k 冠军

辽宁五女山马拉松 冠军

沈阳TNF 80k冠军

中央电视塔垂攀 亚军

宁海100 50k 亚军

道孚顶石100大师赛 季军

看完这个成绩单，小编只想感叹：满眼都是冠军，太夸张了！

比起越野赛冲线带来的荣耀，小茹更喜欢赛道沿途的风景，也更喜欢赛道上挑战自己极限的快感。

跑辉腾锡勒草原山地马拉松，是小茹第一次去内蒙古，第一次踏上大草原，第一次参加登协的比赛。“赛前一天，我遇到许多羊，看它们吃草，看马儿喝水，那一刻我不想吃羊肉了。”

在参加黄龙极限挑战赛的时候，遇到川西强降水，泥石流冲毁道路。高原的雨冰冷彻骨，小茹一度失温，手脚麻木，颤抖不止。“虽然只有40k，虽然遥遥领先，但真的很想退赛。”之后，在补给站的帐篷里足足喝下一升热水，她才鼓起勇气再出发。一路泥泞湿滑，遇到许多牦牛，趟着冰冷的积水，踩着无数牛蹄印，熬到终点。

在沈阳TNF80公里的挑战中，因为路太黑，途中小茹摔倒了一次，下巴和膝盖擦破，当时她立刻爬起来，继续前行。“其实，我挺喜欢这种近乎绝望的孤独感。”

在一次次挑战越野的过程中，她变得不再计较，不再急躁。“因为你要面对复杂的路况，多变的天气，迷路的挫折，受伤的疼痛……这使我在马拉松赛场上比别人更包容。”在赛道上，她遇见过很多急躁的跑者，抱怨别人挡了路，抱怨补给站拥挤，抱怨天冷风大，抱怨雨天地滑……但小茹不会，“越野使我坦然接受不确定，也甘愿承担任何结果。”

03

淡然，自律，随性，是我对小茹最深的印象。

正如被认错后开心的调侃一般，很多时候，她的这种淡定不仅表现在荣耀来临时的宠辱不惊，更来自伤病折磨后的自我调节上。

她很淡然。

用小茹自己的话说，跑者难以避免的伤病，她都经历过：

2016年底，膝盖内侧韧带拉伤，休养一冬；

2017上半年，脚踝两次扭伤，因代偿作用，足底筋膜炎；

2018年6月，大五台失温又摔伤，两根趾骨骨折，休养三月，9月北马复出；

2019年初，腿伤调整。

尤其2017年，因为伤病而导致一步都不能跑的时候，小茹一度陷入绝望。

她关闭了朋友圈，不再关注跑步的任何消息，怕自己难过。后来经过私教的开导，她慢慢变得平和。“检验是不是真爱的标准：当它给你打击，给你痛苦时，是否还愿忍受与坚持。水平与状态总会波动，随着年龄增长成绩也会下滑，但诚意与真心不会变。”

想开之后，小茹默默祈祷，只要能够再跑步，即使不能参加比赛，拿不到名次，也会坚持跑下去，“现在能够跑步了，我会信守对自己的诺言。”

在小茹看来，不因光环迷失自己，不因伤病否定自己，这才是真正的强大。“如果你真爱跑步，请坚持，别灰心。一切都会慢慢变好，要相信身体与心灵的自愈能力。如果你只是爱跑步之外的荣耀、名利、人脉或者优越感，那我没有什么建议可说。体育和大自然，都会挑选适合它的人，赋予其使命。”

她很自律。

在受伤的时候，小茹积极地配合着各种康复措施。她每周都去按摩，再也不参加比赛，每周都做三到四次力量训练，上各种体能课，还请了私教。在这段时间里，她的自律和坚持给老师们留下了很深刻的印象，“别人休息的时候我也一直在练，有些循环的动作，中间我都是不休息的。”令小茹印象深刻的是，有一天周日，她连续上了四堂体能课。

伤好了之后，虽然工作很忙，但她也会坚持跑步和比赛，“参加比赛，是我为自己努力创造的训练条件。”对于上班的跑者，不可能像职业选手那样拥有宽裕的时间，可以从容不迫地执行训练计划，只能以赛代练。

“如果工作的忙是可控的忙，那就完全靠自己规划好时间。晚上要加班，就起早跑步，出差的日子就要起得更早。想跑长距离，就专门空出整块的时间。我也常常利用午休跑步。”小茹表示，其实，越忙的人，越懂得时间管理。“我发现人在清闲的时候，反而容易拖沓。”

她很随性。

现在，小茹的身上还有一些旧伤，比如脚踝外侧韧带扭伤，以及小时候左髋关节脱臼留下的一些后遗症。所以，她的训练都比较随性，“状态好就多跑些跑快些，状态差就少跑些跑慢些，从来没有严谨的计划，以有氧耐力为主，提高缓慢，但相对安全。”之前，小茹跟过一次间歇，顶过了，听见足底咔哒一声，第二天就不能走路了，“所以，我对于间歇训练特别谨慎。”

“当然，最好避免伤病。但对于我，只能学会与伤病共处，积极康复，调节身心。”即使北马跑到了2小时52分，拿遍了越野赛冠军，小茹表示，现在也不是她最佳的状态：“但人生什么时候完美过呢，多少都有瑕疵，带着缺憾去生活，是唯一的出路。”

在小编看来，小茹已经是个很优秀的女生了，但她很谦虚，“我现在仍有许多不成熟的地方，依然在成长，在摸索。心智的成熟没有终点，我也希望自己可以通透地看待生活，看待跑步。跑者追求的是身心合一，知行合一，接受自己的局限，找到生命的平衡。”

之后，小茹没有马拉松计划，年底会跑一些小越野比赛，“我还是一如既往地无计划无目标，走到哪里是哪里，跑出什么是什么。人算不如天算，我可以接受命运的任何安排。”