加速式子弹学习法则：启动大脑超频模式，打造心流体验

坚持每天读书，每天记读书笔记。

内化为骨血，外显为实践，是为知行合一。

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每天成长1%，日日精进，功不唐捐。

摘自《加速式子弹学习法则》（台版）

——美/彼得·霍林斯（人类心理学研究者、人类境况研究学者）

人类的注意力，短到超乎想象，因此应该量身打造适合自己的短时间学习法。学习时也必须像运动员一样，安排休息与恢复的时间，这正是胜利的关键。

学习时间区块化，注意力（attention span）更集中。

TED（Technology，Entertainment and Design，科技、娱乐与设计），邀请来自各阶层各行各业的杰出演讲者与领袖担任主讲人。TED演讲最大的成功关键在于“简短”：所有演讲都浓缩在短短的十八分钟内。TED的首席策展人克里斯·安德森说明：“十八分钟的长度足以让听众进入状况，却又不至于分心和觉得无趣……由于这项规定，演讲者从原先习惯连讲四十五分钟，缩短为只能讲十八分钟，他们因而开始深入思考自己真正想讲的是什么？想传达的关键重点又是什么？”

人的注意力能集中多久？

最长不要超过50分钟，最短可以15-30分钟。每一单元之后，休息5-15分钟。

习得无助（learned helplessness），最早由美国心理学家塞利格曼提出，是一种放弃的反应，亦即经历某事之后，学习到“无论再怎么努力也无法改变现状”。

将大脑调到“成长”模式。

一开始面对不熟悉的专案时，我们必须告诉大脑现在处于学习模式，同时弄清楚这次任务最重要的收获，不仅限于立即性的成果，还包括新知识。重新设定你的期望值，将学习与结果视为同等重要——可以的话，学习的重要性应凌驾于结果之上。

概念先于事实，理解先于记忆。

记忆是一种储存系统。而学习就是吸收新知并储存于记忆之中。

如果缺乏“学更多”的能力，记忆也无用武之地了。

记忆是我们学习时试图改变的东西，包括编码（encoding）、储存(storage)和提取(retrieval)三大阶段。

编码：是处理感官接收到的资讯。专注程度与注意力的多寡，能决定记忆的强弱。

储存：人类的记忆系统基本上分成三种：感官记忆、短期记忆、长期记忆。要将接收到的资讯尽量储存到长期记忆为目标。遗忘通常是在储存阶段出了问题，亦即你想要的资讯只到得了短期记忆，而非长期记忆。问题并非你在大脑中找不到那条资讯，而是那条资讯一开始嵌入大脑的力道不够大。

提取：唯有当人真正能够提取出储存的资讯时，才能说真正学到了某种事物。常见的记忆唤醒法有三种。第一种是“回忆法”，就是无须借助任何外力就能唤起某种记忆。即你能随心所欲地背出某件事。第二种是“辨认法”，是借由外在线索唤起记忆。第三种是“再学习法”，此时资讯储存于“短期记忆”领域，就须通过再学习多次学习，令其进入“长期记忆”。

利用遗忘曲线+笔记拆解术，打造“心流体验”，启动大脑“超频模式”，记忆力极速成长。

艾宾浩斯“遗忘曲线”：

1、记忆会随着时间逐步遗忘，即遗忘曲线渐趋为零。

2、经过重复复习或练习，记忆会随着时间的遗忘曲线越趋平缓，即遗忘的更少。

3、记忆强大且对个人具重大意义时，记忆衰退率会大幅下降。所以，可加强资讯对自己的重要性，来巩固记忆。

4、记忆存续了多少时间，决定了记忆衰退的速度。所以，勤于重复练习，可巩固记忆。

增强记忆的创意方法：

·用简单易懂的文字重新改写这个概念。

·用电影或小说的情节说明此概念。

·运用这个概念来描述一起真实事件。

·描述这个概念的反面意义。

·画图表示这个概念。

“闪卡法”提升记忆：

闪卡（flashcard），卡片正面是问题，背面是答案。看到正面，回想背面。

这种方式，就是借助于闪卡这一线索，来唤醒记忆。当无法回想起答案时，立马翻到背面，再增加记忆。如此反复，则能巩固记忆。

将记不住的闪卡，进行多次重复回想记忆，以加强巩固记忆。

间隔重复学习法，帮助记忆固化。

学习时，次数比持续多久时间更重要。将时间分成多个小片断。

为了增强记忆力，让记性变好，每一次学习或练习期间，都应该尽量安排较长或较密集的休息时段。换言之，想要更有效率地记住事情，一天花一小时的效果远优于一周集中投入二十小时。多点喘息时间，大脑处理讯息更有余裕。

一天内看某事二十次的效果不彰，反而是在七天内分别看十次的成果较好。

间隔重复学习法则着重于如何利用遗忘曲线来截长补短。

间隔重复学习法，强调的是“复习”，经过每天多次的复习，一次一次地增强记忆。

阻断练习，是指一次性学习某一项知识。学习完之后，再学另一项知识。即：AAABBBCCC。

交叉练习，是指同时进行几项知识的学习。即：ABCABCABC。

交叉练习的好处：

·随时更换知识领域，不至于陷于一门知识，而显得乏味、厌倦。

·各知识点之间易形成互通融合，并形成新知或创见。

有动机，才能学得又快又好。

比起为了学习而学习或是被迫学习，将焦点放在目标上，过程就不会那么痛苦了。

这种情况下，学习只是顺便而已。

比如练习打字，目标不是为了打字快，而是为了网上聊天时能够比别人说更多话，那么，这种情况下，练习打字，就自然会速度越来越快。

让学习成为一趟旅程，而非终点。

学习游戏化，可以将学习本身变得不再是目的。通过升级、积分、过关、竞赛等方式，学习变成过程，变成实现终极目标的工具，从而将学习变得实用化。

商业中，一样可以运用“游戏化”的方式。

这是一种要完成“A目标”，却是设立一个“B目标”，而将“A目标”变成“过程”，将“A目标”变成完成“B目标”的“工具”的一种非常实用而强大且有效的方法。

活用“十分钟原则”：

1、开始做一件事前，告诉自己只做“十分钟”就行。一般来说，做了十分钟后，就会产生继续做下去的动力，就可以多做些时间。

2、结束做一件事前，告诉自己再做“十分钟”就停止。这样，就可以让自己多做十分钟，而且这种再做“十分钟”的约束的方式，可以让自己再持续十分钟。

“三分之二规律”：科学家丹·科伊尔指出，想学习或习得一项技能，最有效的方法，是只花三分之一的时间阅读和研究资料，其余三分之二的时间都用来实际行动与练习。

“当你在做某件事时非常享受，开心到丝毫感觉不到时间流逝，就是最高效的学习方法。”这是爱因斯坦对儿子汉斯说的话。

惯用“比喻”来思考，亦即，拆解出观念的成分，并与相关的事物做比较。如此便能深入理解你想了解的主题，将“已知”应用在“新知”上。

正确记笔记的方法：

用自己的话记录，而非原文摘录。

并且在记录的同时，进行整理分析。、

用自己的话记录，更能加强记忆。

七大提问，找出问题所在：

问题1：你心里在想什么？

问题2：还有呢？

问题3：对你来说，真正的挑战是什么？

问题4：你想要什么？

问题5：我能怎么帮你？

问题6：如果你“答应”这件事，就等于“拒绝”了什么？

问题7：对你来说，什么地方最有帮助？

把习惯变天性，花更少力气成就更多。

习惯是由潜意识控制的行为模式。根据此定义，习惯是不经思考就产生的自动化行为。

在某种意义上，习惯是学习的终极表现形式。

“坚持不懈”和“有纪律”的习惯是学习的关键。

本书收获：

1、人的注意力持续时间很短，所以，一切都在在短时间内完成。

2、增强记忆是有方法的。最佳的方法就是关联记忆和重复记忆。

3、行动前和行动结束前，都采用“坚持十分钟法”。行动前，告诉自己只需要坚持十分钟，让开始做一件事变得更容易。行动快结束前，告诉自己再坚持十分钟，可以多出十分钟的生产力。

4、采用关联法，将未知与已知结合。学习未知时，用已知去理解。创造未知时，用已知去嫁接。

5、正确记笔记的方法：用自己的话记录，而非原文摘录。并且在记录的同时，进行整理分析。用自己的话记录，更能加强记忆。

6、让学习成为旅程，而非终点。把学习变成游戏，而非目标。将学习工具化，而非目标化。如此，则学习不再是痛苦的，学习只是抵达另一个目标的过程。